[...] - 120,47 T - 38,18 Omleta bede spozywal podczas przerw w pracy, czyli o: 9.15 , 11.30 i o 13.45 Obiad. Ryz z kurczakiem i warzywami mrozonymi. Bedzie to posilek po pracy i przed treningiem. Jako ze nie moge znalesc w sklepie ryzu razowego, narazie opieram sie na zwyklym bialym dlugoziarnistym. Sklad: - 300 g smazona piers z kurczaka - szczypta [...]
[...] Mam pytanie mianowicie...trening zaczynam o godzinie 7:00 jest to trening siłowy na masę trwa około 1/1,5h. Ile węgli, białka, tłuszczu powinienem przyjąć z rana przed treningiem licząc ze trening zacznę 30min po śniadaniu. ile powinienem zjeść bezpośrednio po treningu i pół godziny później. Do pomocy mam białko serwatkowe radzicie [...]
[...] po treningu) 1 porcja białka,banan no i standardowo kefir Piąty posiłek: (jakieś 1,5-2h po treningu) Pierś z kurczaka+ 2 jajka na twardo+Gainer Szósty posiłek: (przed snem) Twaróg 250gram. Teraz tak mam Xpanda nową formułe biorę go przed i po treningu oraz jedną porcję w dni nietreningowe. Teraz moje pytaniue czy kupno Gainera byłoby [...]
[...] 100cm jest, co teraz zrobić czy dodawać kcal w diecie i podjechać do swojego zapotrzebowania a następnie dalej redukować bo jestem w kropce. W DT - węglowodany 1.3g (rano, przed i po treningu) w DNT - węgle 0g za to bardzo dużo warzyw (szczególnie zielone) dorzucane do każdego posiłku. Koniu - doradź mi co teraz zrobić, ćwiczę splitem ale chce [...]
[...] - kasza gryczana 100 g - jajko kurze (jedno) - pierś z kurczaka 150 g - oliwa z pestek winogron 20 ml 3. Obiad( posiłek przed treningowy) - makaron 100 g - pierś z kurczak 150 g 4. Przed i po treningiem odżywka białkowa i carbo 5. Posiłek po treningu [...]
[...] aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak więcej czasu to interwały <- [...]
[...] , weekendy lubię wieczorami wypić kilka piw do tego wiadomo podjadam to i owo (wiadomo piwo ma wysoki indeks glikemiczny i ciężko się powstrzymać od podjadania ;) Niemniej przed tą "ucztą" zawsze co najmniej godzinna przejażdżka rowerem ze średnią prędkości 25 km/h lub też czasami trening interwałowy (rower stacjonarny lub skakanka)teoretycznie [...]
[...] Czy jechac po jw po tym kreatyne i po tym wielka redukcje AHA! mam niestety tendecje do nabierania tuszczu na cyklu masowym trzymam diete staram sie jesc co najwyzej weglowodany ze srednim ig , jem 5-6 posiłków dziennie + gainer trening 3 razy siłka + dwa boksu wstawie obecne zdiecie i zdiecie przed jw tak dla ciekwskich Przed: Teraz
WITAM jestem na cyklu kreatyna vitalmaxa 500 g w dawkach 20 g dziennie t.j.10 g przed treningiem 10 g po . w srod (5 kwietnia) mam zamiar kupic cell pump 450 g i brac to razem z kreatyną czy dobrze bedzie : rano Cp 9 g przed treningiem Cp 9 g po treningu mono 10 g byc moze do tego doloze jeszcze anabolic amino 5500 z olimpa w dawce 6 przed 6 po [...]
[...] na Testosteronie prolongatum z Jelfy. Posiadam jedno opakowanie w którym jest 5 ampułek po 1ml. Mam zamiar brać 1 ampułkę co 7dni zaczynając w poniedziałek. Kiedy to brać?? przed treningiem czy po? czy jest to wystarczająca ilość aby były efekty? po cyklu oczywiśćie będę brał clomid na odblok. Mam 20tabletek po 50mg. Po jakim czasie zacząc je [...]
Znam kilka osób które stosują Bcaa prawie jak aminokwasy całodzienne: ranno naczczo, przed i po treningu, przed snem i jeszcze jedna porcję między posiłkami, każda procja ma 5g. Osoby te są przekonane że to jedyne co tak naprawde na nich działa(oprócz kreatyny) i widać efekty suplementacj. Z tym że niektórzy z nich łaczą to z hmb 3g/dobę, a [...]
Witam. Animal cutsa biore na czczo i 30 min przed treningiem purple wraath na czczo po animal cutsie i 45 min przed treningiem. posilki mam 7.00-1 9.00-2 11.00-3 11.15-> purple wraath/11.30-AC 12-14trening 15.00-15.30-4 18.00-5 20:30-6 Jestem na mocnej redukcji tzn -400kcal bilans do tego codziennie po treningu aeroby 40min w nt wlaczae hita [...]
[...] rano na 7.00, a rano nie mam apetytu, aby zjeść porządnie. ODŻYWKI: Olimp BCAA xplode powder OLIMP GAIN BOLIC OLIMP 100% NATURAL WHEY PROTEIN CONCENTRATE BCAA na pewno przed i po treningu Gainer i białko jako uzupełnienie gdy potrzeba, ale: Czy będzie dobrze, jak rano wypije gainera przed treningiem (wieczorem syta kolacja z duzą ilością [...]
[...] posilkach zaznaczylem roznego opcje prodoktow do sporzycia poniewaz nie chce jesc caly czas tego samego (czy moze tak byc) .Rowniez będe spozywal 2 x dziennie Gainer Gb 6000 przed i po trenigu + kreatyna mono przed i po treningu . Prosze o wypowiedzi ! Pozdrawiam! Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g (owsiane [...]
[...] dzial ale dotyczy kreatyny, wiec chyba dobry.) Nie wiem czy tez ktos tak ma czy jestem jakims wybrykiem natury ale problem jest taki, ze w 99% przypadku jak wezme kreatyne przed bieganiem, badz przed dluzszym marszu mam bardzo mocno spiete łydki, ze az nie moge sie poruszac. Dla testu i z ciekawosci zrobiłem przerwe miesieczna od kreatyny i [...]
Witam Poradźcie mi co najlepiej albo spożyć przed i po treningu. Naświetlę może bardziej sprawę. Otóż na trening idę prosto po pracy tak koło godziny 17 z tym że ostatni posiłek przed treningiem jem kolo 14-15 więc przydałoby się spożyć około tej 17 jakiś kolejny ale jako że w drodze z pracy na siłownię to musi to być jakiś stały posiłek możliwy [...]
[...] Tylko nie wiem jak długo je wykonywać? Zacząłem robić tak: Trening: około 1 - 1,5 godz. i odrazu po treningu aeroby: 45 minut. Przed treningiem biore BCAA i po treningu a przed aerobami znów BCAA. Czy przy takim treningu + oczywiście dieta pozbede się tłuszczu? Czy przy tych 45 minutach aerobów spale mięśnie i zatrzymam przez to rozwój masy [...]
[...] bo zalany jest, to akurat ma bcaa, czy wogole ma stosowac? pomoze to mu przy redukcji w jakis wiekszy sposob, czytalem ze zapobiega katabolizmowi, to mu powiedzialem czy przed utrata cennej masy miesniowej, ale jako tako tez pomaga spalactk tluszczowa, czekam na wypowiedz, porcje przed areo/ interwalami i po? jesli wazy 80 kg to zalozmy ze np [...]
[...] Nie jest to dieta idealna, aczkolwiek jestem pewien, że wystarczająca dla normalnego człowieka, aby tyć. Jeżeli wykonuję jakieś aeroby, basen, bieganie, to biorę carbo przed i po. Jestem na tyle zdesperowany, że postanowiłem, że jeżeli w najbliższym czasie nie zauważę zmian, że pójdę na jakieś badania wchłaniania lub to co poleci lekarz. [...]
[...] rowerku na czczo (45-60min) i jak to optymalnie wykorzystac by dobrze spalic tluszczyk przy max ograniczeniu katabolizmu. Stad pytanka: 1.Czy dobrym rozwiazaniem bedzie BCAA przed rowerkiem a po skonczeniu bialko-myslalem o izolacie ze wzg na mala ilosc tluszczu i wegli? 2.Czy po skonczeniu mozna zjesc odrazu posilek? czy lepiej odczekc a wziasc [...]